6 продуктов, которые избавят вас от высокого давления - Новости медицины
Home / Женское здоровье / 6 продуктов, которые избавят вас от высокого давления

6 продуктов, которые избавят вас от высокого давления

Если ваше артериальное давление выше, чем хотелось бы или вы просто хотите поддерживать здоровье на нужном уровне, включайте в рацион один (или все шесть) простых и полезных продуктов.

Фасоль и бобы

1 стакан в день

Бобовые богаты клетчаткой, магнием и калием, а все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень давления. Если каждый день вы едите фасоль, горошек или чечевицу, то сможете снизить показатели на 3−5 пунктов. Добавляйте бобовые в супы, рагу, салаты и роллы.

Нормальным для взрослого человека считается давление 120/80. Если ваши показатели заметно выше, не откладывайте визит к врачу.

Бананы

1 штука в день

Отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете себя в соли, бананы вполне способы свести к минимуму ее вредное воздействие. Взрослым нужно 4.7 г калия ежедневно, один банан содержит примерно 12% от рекомендованной нормы. Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочкам и заморозьте — получится вкуснейший десерт.

Натуральный йогурт

1 порция в день

У тех, кто ежедневно включает в рацион одну порцию молочных продуктов, на 11% снижает риск развития гипертонии — по сравнению с теми, кто лишь время от времени ест йогурт. Начните день с порции каши на молоке, нежирного йогурта с фруктами или приготовьте смузи.

Какао

1 столовая ложка в день

Продукты, содержащие натуральный порошок какао, могут снижать давление, поскольку флавоноиды улучшают состояние сосудов. В Гарварде изучали свойства горького шоколада и тоже пришли к выводу, что он полезен людям с повышенным давлением. Шоколад — продукт калорийный, так что ограничьтесь порцией в 20 г или одной столовой ложкой какао.

Картофель в мундире

2−3 раза в неделю

Картофель в мундире — не слишком изысканное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют давление. Кроме того, в картофелине среднего размера всего 150−160 ккал. Запекайте или отваривайте неочищенный картофель и ешьте, полив сметаной или натуральным йогуртом — двойная польза для организма.

Фото: Getty Images, Unsplash

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Проверить снова

8 продуктов, которые помогут снизить риск инсульта

Если есть их регулярно, можно снизить риск болезни на 27%! Самый лучший и эффективный способ …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *