Сидячая работа: худеем прямо на рабочем месте - Новости медицины
Home / Женское здоровье / Сидячая работа: худеем прямо на рабочем месте

Сидячая работа: худеем прямо на рабочем месте

Если вы проводите в рабочем кресле четыре часа и больше в день, вам точно нужны эти советы — не только для похудения, но и для здоровья.

У большинства из нас сидячая работа — и, увы, это очень плохо и для нашего здоровья, и для нашей фигуры. Если вы ежедневно проводите 4−6 часов, сидя за столом, у вас выше риск болезней сердца, диабета второго типа и даже некоторых форм рака. И, конечно же, вам сложнее сбрасывать лишний вес — и проще его набирать. Рассказываем, как можно бороться с последствиями сидячей работы, буквально не вставая из офисного (или домашнего) кресла.

Установите таймер

Установите на своей телефоне будильник таким образом, чтобы он подавал сигнал каждые 20 минут — и ни в коем случае не игнорируйте его. Вам даже не нужно делать каких-то специальный упражнений — достаточно просто прогуляться в соседнюю комнату, к кулеру за водой или на кухню, чтобы поставить чайник. Как ни странно, но даже эти смешные перерывы, которые занимают несколько минут, положительно скажутся на вашем обмене веществ, фигуре и здоровье.

Уберите все закуски

Во многих офисах у сотрудников в постоянном доступе есть печенье, конфеты и другие сладости, которые не очень полезны нашей фигуре, а также здоровью. Уберите все эти перекусы как можно дальше — так, чтобы они не были ни под рукой, ни даже в пешей доступности. Бороться с искушением в разы сложнее, когда оно находится прямо перед нашими глазами, так что помогите себе, уберите соблазн подальше.

(Читайте также: Как перестать постоянно перекусывать?)

Запаситесь здоровыми снэками

Мало кому удается продержаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, ни разу не перекусив. Да это и необязательно: небольшая порция здоровых закусок пойдет на пользу и здоровью, и фигуре. Но чтобы не соблазняться конфетой или сладким печеньем, держите под рукой вкусные и безопасные для фигуры закуски: орехи, сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Пейте больше воды

Утром перед началом рабочего дня поставьте рядом с рабочим местом бутылку с водой. Можете добавить в воду несколько ломтиков свежего огурца, веточку мяты, несколько свежих ягод. И самое главное — не забывайте время от времени к ней прикладываться. Мы часто принимаем за голод чувство жажды и едим, хотя на самом деле хотим пить. Кроме того, если постоянно пить воду, желудок будет медленнее опустошаться и голод появится только в тот момент, когда вся предыдущая еда будет полностью переработана. Наконец, если в организме достаточно влаги, он активнее перерабатывает полученные калории и даже запасенный жир в энергию.

Пейте чай после обеда

Вместо традиционной чашечки кофе выпивайте в середине дня чашку зеленого чая или улуна. Аминокислота теанин, которой много в чае, помогает расслабиться, успокоиться и снять тревогу и стресс — то, что нужно посреди напряженного рабочего дня. Стресс заставляет нас съедать больше и выбирать более жирные и калорийные продукты, а чашка чая поможет бороться со стрессом и тем самым худеть.

(Читайте также: Как правильно пить чай, если вы худеете?)

Делайте упражнение на пресс

Одно из главных преимуществ этого упражнения — его можно делать, не вставая из-за стола. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха напрягите мышцы пресса таким образом, чтобы живот буквально прилип к позвоночнику. Медленно считайте до 10, делая выдох и напрягая мышцы, затем расслабьтесь. Сделайте три подхода по десять повторений.

(Читайте также: Трехминутная тренировка, которая заменит получасовое занятие в тренажерном зале)

Тренируйте ягодицы

Еще одно простой и очень эффективное упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от работы. Сидя на стуле, сожмите ягодицы — так крепко, как только сможете. Медленно досчитайте до семи, затем расслабьте мышцы. Сделайте три подхода по десять повторов.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Проверить снова

Инфекции, кожные заболевания и беременность: о чем может рассказать запах женского тела

Тошнота – это ужасное чувство, которое возникает в желудке, вас вот-вот вырвет. Она может быть вызвана …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *